• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Чтобы достичь желаемого результата от занятий спортом, часто необходимо еще и правильно питаться. Если вы ведете активную жизнь, то нужно ввести в свой ежедневный рацион диетическое питание, особенно перед тренировками. Обязательно включите туда белки и углеводы, исключив жиры (не больше 3 грамм).
Питание при занятиях фитнесом
Углеводы обеспечивают энергией ваши мышцы и мозг. Это топливо, необходимо для придания сил вашему телу. И поскольку углеводы имеют свойство быстро сжигаться, и энергию нельзя взять из жира (ввиду отсутствия кислорода), тогда нужно вводить в рацион гликоген.
Белки, которые вы употребляете перед занятием спортом, не дадут вам необходимой энергии, а лишь станут питать ваши работающие мышцы аминокислотами. Вот почему сразу после спорта резко увеличивается в мышцах синтез белка.
Жирную пищу лучше убрать из рациона, так как она лишь замедлит работу вашего желудка, ухудшит пищеварение, вызвав отрыжку или тошноту.
Итак, перед занятием фитнесом можно ввести в свое питание такие блюда:
1. куриное мясо, грубый хлеб или рис.
2. бифштекс с картошкой, лучше нежирный.
3. омлет, сделанный из белков яиц, с добавленной туда овсяной кашей.
Настолько же важным во время спорта является питье. Не забывайте об этом. Если ваш организм обезвожен на 20 процентов, тогда тренировка не принесет желаемого эффекта, придавая вялость вашему телу. Нельзя тренироваться с чувством жажды. Интенсивная тренировка притупляет рецепторы жажды в вашем горле и ЖКТ, и поэтому тот момент, когда вы хотите пить на тренировке, будет означать обезвоживание вашего организма.
Вс, 20 Ноя 2011
Фитнес и варикоз
Варикоз и спорт Варикоз – хроническое заболевание нижних конечностей, склонное к прогрессирующему течению. Из-за постоянного избыточного давления на ноги, расширяются и удлиняются вены. Они становятся...
Ср, 19 Окт 2011
Калланетик противопоказания Калланетик-это вид физических упражнений, которые многократно повторяются в быстром темпе. Занятия калланетиком укрепляют все мышцы тела, приводят к потере веса и совершенс...
Ср, 12 Окт 2011
Как выбрать одежду для фитнеса При выборе спортивного костюма прежде всего обратите внимание на качество используемого материала. Для фитнеса выпускается специальная одежда с учётом того, что стирать...
Сб, 10 Сен 2011
Виды фитнеса
Фитнес пилатес Комплексная работа над телом, которая повышает тонус организма, придает пластичность движениям – это фитнес пилатес. Этот вид упражнений позволяет тренировать не только отдельные...
Чт, 29 Сен 2011
Как выбрать кроссовки для фитнеса Как правильно определить долго ли прослужат вам кроссовки для фитнесса, удобно и комфортно будет в них заниматься? Давайте вместе попробуем разобраться в этой ситуаци...