• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Регистрация фирм еще на сайте.

Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Чтобы достичь желаемого результата от занятий спортом, часто необходимо еще и правильно питаться. Если вы ведете активную жизнь, то нужно ввести в свой ежедневный рацион диетическое питание, особенно перед тренировками. Обязательно включите туда белки и углеводы, исключив жиры (не больше 3 грамм).
Питание при занятиях фитнесом
Углеводы обеспечивают энергией ваши мышцы и мозг. Это топливо, необходимо для придания сил вашему телу. И поскольку углеводы имеют свойство быстро сжигаться, и энергию нельзя взять из жира (ввиду отсутствия кислорода), тогда нужно вводить в рацион гликоген.
Белки, которые вы употребляете перед занятием спортом, не дадут вам необходимой энергии, а лишь станут питать ваши работающие мышцы аминокислотами. Вот почему сразу после спорта резко увеличивается в мышцах синтез белка.
Жирную пищу лучше убрать из рациона, так как она лишь замедлит работу вашего желудка, ухудшит пищеварение, вызвав отрыжку или тошноту.
Итак, перед занятием фитнесом можно ввести в свое питание такие блюда:
1. куриное мясо, грубый хлеб или рис.
2. бифштекс с картошкой, лучше нежирный.
3. омлет, сделанный из белков яиц, с добавленной туда овсяной кашей.
Настолько же важным во время спорта является питье. Не забывайте об этом. Если ваш организм обезвожен на 20 процентов, тогда тренировка не принесет желаемого эффекта, придавая вялость вашему телу. Нельзя тренироваться с чувством жажды. Интенсивная тренировка притупляет рецепторы жажды в вашем горле и ЖКТ, и поэтому тот момент, когда вы хотите пить на тренировке, будет означать обезвоживание вашего организма.
Вс, 30 Окт 2011
Фитнес диета
Белковая пища и тренировки После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 ра...
Ср, 02 Ноя 2011
Фитнес диета
Гликемический индекс для похудания Гликемическим индексом называют показатель глюкозы в пище. Таким образом, если у продукта большой гликемический индекс, тогда уровень сахара в крови поднимается, то...
Вс, 16 Окт 2011
Фитнес и риск Для чего люди занимаются фитнесом? Чаще всего, для того, чтобы похудеть и приобрести красивое тело. А потом продолжают им заниматься, для того, чтобы поддержать форму. Но не всем можно и...
Пн, 31 Окт 2011
Фитнес диета
Низкокалорийная диета для похудения Сочетайте ваши фитнес – занятия вместе со сбалансированной, низкокалорийной диетой. Это будет для вас лучшим способом снизить вес. Чтобы получить наилучшие р...
Вт, 01 Ноя 2011
Фитнес диета
Спортивное питание и фитнес Если вам нужно срочно похудеть, а не наращивать мышцы, тогда: - не ешьте белковую пищу за 5 часов до начала тренировки. - не ешьте никакую пищу за 3 часа до начала трениров...