• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Калорийность фитнес

Калорийность фитнес

Калорийность вашего питания при занятиях фитнесом пусть будет обычной как перед намеченной тренировкой, так же и в остальное время. Если еда объемная, то есть это или большая порция салата, или тарелка супа, тогда лучше съедайте такие блюда перед тренировкой за час или два перед ее началом. В этом случае пища успеет перевариться, и желудок опустеет. Наиболее плотную еду, то есть или тарелку каши, или творожок, съедайте за полчаса – за час перед началом тренировки.
Калорийность фитнес
Обратите внимание, с какой целью вы тренируетесь. Если для того, чтобы нарастить мышцы, тогда перед тренировкой за несколько минут ешьте фрукт крупного размера, у которого низкий гликемический индекс, то есть яблоко, груша и ягоды. Затем можно выпить белковый напиток, с сывороточным белком. Рассчитывайте белок для такого коктейля следующим образом: сывороточный белок 0,22 грамма, замешанный на воде / на 1 килограмм вашего веса. К примеру, если ваш вес равен 68 кг, тогда в коктейль добавьте 15 грамм белка.
Можно также пить крепкий черный кофе за полчаса перед тренировкой, лучше без сахара. Так же очень полезен крепкий зеленый чай. Это помешает секреции норэпинефрина и эпинефрина, а именно они приносят жир из организма, и тело может пользоваться этим жиром, как энергетическим топливом. И вот тогда во время спорта вы будете сжигать жир в наибольшем количестве, а глюкозу, гликоген и аминокислоты – в меньшем количестве. И собственно усталость от тренировки наступает в таком случае намного позднее.
Вт, 13 Дек 2011
Бег от целлюлита Сейчас такое время, что найти абсолютно здорового человека практически не возможно, особенно в крупных городах с их бешеным ритмом и плохой экологией. При наличии каких-либо серьезных...
Вт, 11 Окт 2011
Модный фитнес Зачем люди занимаются фитнесом? Потому что это престижно. Но кто-то ходит в спортивный зал для того, чтобы привести в норму своё тело и ему совершенно безразлично, что о нём думают окруж...
Вс, 13 Ноя 2011
Условия для занятия фитнесом Приходит время, когда некоторые люди по совету знакомых или доходят сами до того, что понимают преимущества достижения к идеальной фигуре или просто начинать заниматься со...
Вт, 18 Окт 2011
Пилатес противопоказания Пилатес-это вид фитнеса, который полезен и доступен людям после 30-ти. Это ряд оздоровительных упражнений, который направлен на улучшение фигуры тела, но результата надо ждать...
Вт, 06 Дек 2011
Многие совершают ошибку, пытаясь решить проблему целлюлита косметическими средствами. На самом деле они дают хороший эффект только как дополнение к специальной фитнес-программе, направленной против це...