• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Калорийность фитнес

Калорийность фитнес

Калорийность вашего питания при занятиях фитнесом пусть будет обычной как перед намеченной тренировкой, так же и в остальное время. Если еда объемная, то есть это или большая порция салата, или тарелка супа, тогда лучше съедайте такие блюда перед тренировкой за час или два перед ее началом. В этом случае пища успеет перевариться, и желудок опустеет. Наиболее плотную еду, то есть или тарелку каши, или творожок, съедайте за полчаса – за час перед началом тренировки.
Калорийность фитнес
Обратите внимание, с какой целью вы тренируетесь. Если для того, чтобы нарастить мышцы, тогда перед тренировкой за несколько минут ешьте фрукт крупного размера, у которого низкий гликемический индекс, то есть яблоко, груша и ягоды. Затем можно выпить белковый напиток, с сывороточным белком. Рассчитывайте белок для такого коктейля следующим образом: сывороточный белок 0,22 грамма, замешанный на воде / на 1 килограмм вашего веса. К примеру, если ваш вес равен 68 кг, тогда в коктейль добавьте 15 грамм белка.
Можно также пить крепкий черный кофе за полчаса перед тренировкой, лучше без сахара. Так же очень полезен крепкий зеленый чай. Это помешает секреции норэпинефрина и эпинефрина, а именно они приносят жир из организма, и тело может пользоваться этим жиром, как энергетическим топливом. И вот тогда во время спорта вы будете сжигать жир в наибольшем количестве, а глюкозу, гликоген и аминокислоты – в меньшем количестве. И собственно усталость от тренировки наступает в таком случае намного позднее.
Сб, 07 Июн 2014
Фитнес Зебра Сеть фитнес-центров "Зебра" - одна из самых больших в Москве. Клубы разделяются на несколько категорий: люкс, семейные, премиум, лайт. Центры Zebra Fitness располагаются в удобных для пос...
Сб, 10 Дек 2011
Целлюлит у женщин Организация женского организма в корне отличается от мужского потому что выполняет совершенно другие функции. От природы у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин и нет защитных ж...
Чт, 10 Ноя 2011
Начать заниматься фитнесом Есть люди, которые решительно ходят на занятия, уделяют время себе и своей фигуре, а также есть люди, которые заставляют себя это делать. Но как переступить через себя и все...
Пн, 12 Сен 2011
Виды фитнеса
Получая удовольствие от движений, возможно сохранять стройность тела, вот что такое фитнес - аэробика. С ее помощью решается целый ряд проблем со здоровьем, благодаря активной работе сердечно-сосудист...
Вс, 23 Окт 2011
Занятия шейпингом Шейпинг- это физические упражнения, которые подбираются строго индивидуально. В него так же входят оздоровительные диеты и массаж. Он подходит женщинам от 14-ти до 60-ти и его целью...