• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Калорийность фитнес

Калорийность фитнес

Калорийность вашего питания при занятиях фитнесом пусть будет обычной как перед намеченной тренировкой, так же и в остальное время. Если еда объемная, то есть это или большая порция салата, или тарелка супа, тогда лучше съедайте такие блюда перед тренировкой за час или два перед ее началом. В этом случае пища успеет перевариться, и желудок опустеет. Наиболее плотную еду, то есть или тарелку каши, или творожок, съедайте за полчаса – за час перед началом тренировки.
Калорийность фитнес
Обратите внимание, с какой целью вы тренируетесь. Если для того, чтобы нарастить мышцы, тогда перед тренировкой за несколько минут ешьте фрукт крупного размера, у которого низкий гликемический индекс, то есть яблоко, груша и ягоды. Затем можно выпить белковый напиток, с сывороточным белком. Рассчитывайте белок для такого коктейля следующим образом: сывороточный белок 0,22 грамма, замешанный на воде / на 1 килограмм вашего веса. К примеру, если ваш вес равен 68 кг, тогда в коктейль добавьте 15 грамм белка.
Можно также пить крепкий черный кофе за полчаса перед тренировкой, лучше без сахара. Так же очень полезен крепкий зеленый чай. Это помешает секреции норэпинефрина и эпинефрина, а именно они приносят жир из организма, и тело может пользоваться этим жиром, как энергетическим топливом. И вот тогда во время спорта вы будете сжигать жир в наибольшем количестве, а глюкозу, гликоген и аминокислоты – в меньшем количестве. И собственно усталость от тренировки наступает в таком случае намного позднее.
Сб, 10 Дек 2011
Целлюлит у женщин Организация женского организма в корне отличается от мужского потому что выполняет совершенно другие функции. От природы у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин и нет защитных ж...
Ср, 16 Ноя 2011
Фитнес и варикоз
Варикоз у спортсменов Врачи до конца еще не изучили механизмы, запускающие варикоз. Но они очень настоятельно советуют больным вести активный образ жизни, не « залеживаться в постели», а,...
Чт, 20 Окт 2011
Танец живота противопоказания Всем известно, что такое танец живота и многие занимаются им с детства. Это тоже своего рода фитнес, который приобретает всё большую популярность. Он прекрасно укрепляет...
Чт, 24 Ноя 2011
Фитнес и гигиена
Бассейн кожа Трудно найти человека, плавающего в бассейне, у которого постоянно была бы идеальная кожа. Мелкие высыпания, царапины, огрубевшие поверхности, воспалительные участки кожи сопровождают нас...
Вт, 15 Ноя 2011
Фитнес и варикоз
Спорт при варикозе Данное заболевание известно людям еще с очень давних времен. Но и по сегодняшний день ученые и врачи точно не знают, отчего конкретно возникает варикозное расширение вен. Некоторые...