• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки

Ешьте в течение 20 минут после окончания тренировки. Если вы не будете принимать пищу в пределах двух часов после нее, тогда вся ваша тренировка потеряет смысл – ведь в таком случае вы ничего не тренируете, а лишь сжигаете в вашем организме жир в небольшом количестве. И это все. Желаемой силы и плотности в мышцах, скорости в обмене веществ и стройности вы не добьетесь.
Как правильно питаться после тренировки
Сразу после активной спортивной деятельности в течение 20 минут в организме открывается анаболическое окно, а оно необходимо, чтобы потреблять белки и углеводы (кроме жиров). Вся пища, съеденная в это время, помогает мышцам восстанавливаться и наращивать мышечную массу. При этом ни одна калория из принятой вами еды не уйдет на скопление жира, что крайне важно.
Употреблять углеводы желательно в жидком виде, и берите простые, высокогликемические источники.
Так же после спорта исключите из вашего рациона все продукты, содержащие кофеин -
кофе, какао, чай и все шоколадные продукты (сюда так же входит белковый порошок с шоколадным вкусом). Кофеин будет мешать гликогену перезагрузиться в мышцах и печени. Если ваши тренировки проходят утром, необходимо потерпеть два часа, выпив затем чашку настоящего крепкого кофе.
Вс, 30 Окт 2011
Фитнес диета
Белковая пища и тренировки После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 ра...
Вт, 06 Сен 2011
Виды фитнеса
Восточный фитнес Одним из древнейших способов поддержать фигуру женщине является восточный фитнес - танец живота. Чем он хорошо? Прежде всего, тем, что при достаточно сильных нагрузках, тренируются до...
Пт, 14 Окт 2011
Детская одежда для фитнеса Несколько советов тем, кто решил заняться фитнесом, но не знает, что нужно надеть или иметь в наличии для тех или иных тренировок. Если вы занимаетесь танцами, вам хорошо п...
Ср, 07 Сен 2011
Виды фитнеса
Калланетика Про эту технику можно сказать – специально для женщин. Легкие осторожные движения, четкие и непродолжительные упражнения, укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, подтягивают живот, укреп...
Чт, 24 Ноя 2011
Фитнес и гигиена
Бассейн кожа Трудно найти человека, плавающего в бассейне, у которого постоянно была бы идеальная кожа. Мелкие высыпания, царапины, огрубевшие поверхности, воспалительные участки кожи сопровождают нас...