• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки

Ешьте в течение 20 минут после окончания тренировки. Если вы не будете принимать пищу в пределах двух часов после нее, тогда вся ваша тренировка потеряет смысл – ведь в таком случае вы ничего не тренируете, а лишь сжигаете в вашем организме жир в небольшом количестве. И это все. Желаемой силы и плотности в мышцах, скорости в обмене веществ и стройности вы не добьетесь.
Как правильно питаться после тренировки
Сразу после активной спортивной деятельности в течение 20 минут в организме открывается анаболическое окно, а оно необходимо, чтобы потреблять белки и углеводы (кроме жиров). Вся пища, съеденная в это время, помогает мышцам восстанавливаться и наращивать мышечную массу. При этом ни одна калория из принятой вами еды не уйдет на скопление жира, что крайне важно.
Употреблять углеводы желательно в жидком виде, и берите простые, высокогликемические источники.
Так же после спорта исключите из вашего рациона все продукты, содержащие кофеин -
кофе, какао, чай и все шоколадные продукты (сюда так же входит белковый порошок с шоколадным вкусом). Кофеин будет мешать гликогену перезагрузиться в мышцах и печени. Если ваши тренировки проходят утром, необходимо потерпеть два часа, выпив затем чашку настоящего крепкого кофе.
Вс, 18 Сен 2011
Когда клиенты приходят в фитнес клуб, даже в разовом посещении может быть включен инструктаж. Для начинающих, инструктаж играет очень важную роль. Следует хорошо знать, как работают все тренажеры, по...
Чт, 08 Сен 2011
Виды фитнеса
Йога фитнес Относительно новое направление в фитнесе – Йога фитнес, основано на некоторых упражнениях аэробики и известные школы психотренинга. Это направление имеет три пути: асаны, пранаямы и...
Вт, 27 Сен 2011
Как выбрать обувь для фитнеса Итак, поздравляю, вы занимаетесь фитнесом, записались на занятие, но вот беда нет подходящей обуви. Вы не понаслышке знаете, что обувь для фитнеса надо подбирать счательн...
Вт, 06 Дек 2011
Многие совершают ошибку, пытаясь решить проблему целлюлита косметическими средствами. На самом деле они дают хороший эффект только как дополнение к специальной фитнес-программе, направленной против це...
Пн, 03 Окт 2011
Обувь для фитнеса кроссовки Кое-кто называет их "красовками", мотивируя тем, что они очень красивые и единственное, что в них можно делать — это красоваться. Чувствовать себя этакой красотулей. Что ж...