• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки

Ешьте в течение 20 минут после окончания тренировки. Если вы не будете принимать пищу в пределах двух часов после нее, тогда вся ваша тренировка потеряет смысл – ведь в таком случае вы ничего не тренируете, а лишь сжигаете в вашем организме жир в небольшом количестве. И это все. Желаемой силы и плотности в мышцах, скорости в обмене веществ и стройности вы не добьетесь.
Как правильно питаться после тренировки
Сразу после активной спортивной деятельности в течение 20 минут в организме открывается анаболическое окно, а оно необходимо, чтобы потреблять белки и углеводы (кроме жиров). Вся пища, съеденная в это время, помогает мышцам восстанавливаться и наращивать мышечную массу. При этом ни одна калория из принятой вами еды не уйдет на скопление жира, что крайне важно.
Употреблять углеводы желательно в жидком виде, и берите простые, высокогликемические источники.
Так же после спорта исключите из вашего рациона все продукты, содержащие кофеин -
кофе, какао, чай и все шоколадные продукты (сюда так же входит белковый порошок с шоколадным вкусом). Кофеин будет мешать гликогену перезагрузиться в мышцах и печени. Если ваши тренировки проходят утром, необходимо потерпеть два часа, выпив затем чашку настоящего крепкого кофе.
Сб, 03 Дек 2011
Фитнес и гигиена
Спорт душ Разумеется, что любой человек, который когда-либо занимался спортом в школе, знает такое ощущение, когда приходишь домой, заходишь в ванную комнату или душ, раздеваешься, а на коже все равно...
Пн, 05 Сен 2011
Виды фитнеса
Боди балет Популярность классических танцев никогда не упадет, поэтому направление боди-балет, сейчас так популярно, что его включают в программы большая часть фитнес-клубов. Упражнения здесь построен...
Вт, 22 Ноя 2011
Фитнес и варикоз
Варикоз, можно ли заниматься спортом К сожалению, варикозное расширение вен на сегодня одно из самых распространенных заболеваний. И многие люди, найдя у себя первые его признаки, отказывают себе в ак...
Ср, 02 Ноя 2011
Фитнес диета
Гликемический индекс для похудания Гликемическим индексом называют показатель глюкозы в пище. Таким образом, если у продукта большой гликемический индекс, тогда уровень сахара в крови поднимается, то...
Сб, 29 Окт 2011
Фитнес диета
Как правильно питаться после тренировки Ешьте в течение 20 минут после окончания тренировки. Если вы не будете принимать пищу в пределах двух часов после нее, тогда вся ваша тренировка потеряет смысл...