• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Белковая пища и тренировки

Белковая пища и тренировки

После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 раза белковый синтез в мышцах, это в сравнении с голоданием. Возьмите на тренировку бутылку коктейля, сделанного из смеси сока и белкового порошка. В случае, если ваше занятие проходит не в домашней обстановке, тогда необходимо выпить этот коктейль весь, сразу после конца тренировки. Обратите внимание, что состав порошкового белка должен равняться 0,55 грамм в соотношении к каждому килограмму вашего идеального веса.
Белковая пища и тренировки
Если вы можете поесть после тренировки в течение часа, тогда лучше выбирать белковую пищу. Не забудьте рассчитать белок в нужном количестве. Дозу для себя определите таким образом – количество белковой пищи должно уместиться на ладони вашей руки. Если целью питания сразу после тренировок является прирост в мышечной массе, тогда жирной пищи в вашей еде не должно быть вообще. Из - за жирной пищи углеводы и белки медленно поступают из желудка в кровь.
Предпочитайте нежирную белковую пищу. Если выбираете курицу – тогда ешьте грудку, а не ножку. Из яиц берите только белок. Избегайте говядину и свинину – это очень жирная пища. Кроме того, будьте осторожны, употребляя сыр, молоко, йогурты и творог – зачастую они содержат 5 процентов жира. Однако можно кушать жирную рыбу, но не жареную. При этом ешьте ее чем чаще, тем лучше.
Ср, 30 Ноя 2011
Фитнес и гигиена
Женский душ в фитнес клубе Женский душ в фитнес клубе– это очень важный пункт из всего списка гигиены, которую обязательно нужно соблюдать во время тренировок, в частности, занятий фитнесом. Гол...
Пн, 05 Сен 2011
Виды фитнеса
Боди балет Популярность классических танцев никогда не упадет, поэтому направление боди-балет, сейчас так популярно, что его включают в программы большая часть фитнес-клубов. Упражнения здесь построен...
Ср, 12 Окт 2011
Как выбрать одежду для фитнеса При выборе спортивного костюма прежде всего обратите внимание на качество используемого материала. Для фитнеса выпускается специальная одежда с учётом того, что стирать...
Вт, 26 Июн 2018
Начинающим
Многие потребители привыкли воспринимать остекление балконов чем-то недоступным. Действительно, долгое время все обстояло именно так, и дороговизна подобных проектов была обусловлена высокой стоимость...
Ср, 09 Ноя 2011
Правильное питание и фитнес Чтобы будущим клиентам фитнеса было легче заниматься, им проводится инструктаж по правилам пользования оборудования, а также по правильному питанию. Если вы уже настроены д...