• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Белковая пища и тренировки

Белковая пища и тренировки

После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 раза белковый синтез в мышцах, это в сравнении с голоданием. Возьмите на тренировку бутылку коктейля, сделанного из смеси сока и белкового порошка. В случае, если ваше занятие проходит не в домашней обстановке, тогда необходимо выпить этот коктейль весь, сразу после конца тренировки. Обратите внимание, что состав порошкового белка должен равняться 0,55 грамм в соотношении к каждому килограмму вашего идеального веса.
Белковая пища и тренировки
Если вы можете поесть после тренировки в течение часа, тогда лучше выбирать белковую пищу. Не забудьте рассчитать белок в нужном количестве. Дозу для себя определите таким образом – количество белковой пищи должно уместиться на ладони вашей руки. Если целью питания сразу после тренировок является прирост в мышечной массе, тогда жирной пищи в вашей еде не должно быть вообще. Из - за жирной пищи углеводы и белки медленно поступают из желудка в кровь.
Предпочитайте нежирную белковую пищу. Если выбираете курицу – тогда ешьте грудку, а не ножку. Из яиц берите только белок. Избегайте говядину и свинину – это очень жирная пища. Кроме того, будьте осторожны, употребляя сыр, молоко, йогурты и творог – зачастую они содержат 5 процентов жира. Однако можно кушать жирную рыбу, но не жареную. При этом ешьте ее чем чаще, тем лучше.
Чт, 06 Окт 2011
Бюстгальтер для фитнеса Неудачный выбор главного женского предмета белья способен испортить внешний вид бюста. Так, при беге или прыжках вместе с телом прыгает и грудь, теряя свою форму. Поэтому при...
Ср, 05 Окт 2011
Бельё для фитнеса Самым важным элементом одежды для тренировок, является белье для фитнеса, которое не только способно свести на нет усилия на тренировке, но и испортить форму бюста. Спортивная одежд...
Ср, 12 Окт 2011
Как выбрать одежду для фитнеса При выборе спортивного костюма прежде всего обратите внимание на качество используемого материала. Для фитнеса выпускается специальная одежда с учётом того, что стирать...
Сб, 15 Окт 2011
Фитнес и болезни Чтобы понять, какие противопоказания существуют для фитнеса, надо разобраться, что же это такое ФИТНЕС. В переводе на русский язык слово "фитнес" означает "соответствие". Возникает в...
Сб, 10 Сен 2011
Виды фитнеса
Фитнес пилатес Комплексная работа над телом, которая повышает тонус организма, придает пластичность движениям – это фитнес пилатес. Этот вид упражнений позволяет тренировать не только отдельные...