• Шейпинг -
    философия
    здоровья
  • Силовые
    тренировки
    для начинающих
  • Гармония &
    релаксация
    классическая йога
  • Тренировка
    основных
    мышц
Присоединяйся Тренируйся Наслаждайся

Белковая пища и тренировки

Белковая пища и тренировки

После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 раза белковый синтез в мышцах, это в сравнении с голоданием. Возьмите на тренировку бутылку коктейля, сделанного из смеси сока и белкового порошка. В случае, если ваше занятие проходит не в домашней обстановке, тогда необходимо выпить этот коктейль весь, сразу после конца тренировки. Обратите внимание, что состав порошкового белка должен равняться 0,55 грамм в соотношении к каждому килограмму вашего идеального веса.
Белковая пища и тренировки
Если вы можете поесть после тренировки в течение часа, тогда лучше выбирать белковую пищу. Не забудьте рассчитать белок в нужном количестве. Дозу для себя определите таким образом – количество белковой пищи должно уместиться на ладони вашей руки. Если целью питания сразу после тренировок является прирост в мышечной массе, тогда жирной пищи в вашей еде не должно быть вообще. Из - за жирной пищи углеводы и белки медленно поступают из желудка в кровь.
Предпочитайте нежирную белковую пищу. Если выбираете курицу – тогда ешьте грудку, а не ножку. Из яиц берите только белок. Избегайте говядину и свинину – это очень жирная пища. Кроме того, будьте осторожны, употребляя сыр, молоко, йогурты и творог – зачастую они содержат 5 процентов жира. Однако можно кушать жирную рыбу, но не жареную. При этом ешьте ее чем чаще, тем лучше.
Пн, 10 Окт 2011
Одежда для фитнеса Какой должна быть одежда для фитнеса? Первое требование- она должна быть удобной, позволяющей делать любые упражнения, не стесняя движений. Должна на вас хорошо держаться, чтоб не н...
Вс, 30 Окт 2011
Фитнес диета
Белковая пища и тренировки После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 ра...
Пт, 28 Окт 2011
Фитнес диета
Фитнес соки Занимаясь фитнесом, можно пить и фруктовый сок, лучше всего не купленный в магазине, а свеже - выжатый. Отмечают, что все соки, предлагаемые магазинами, разводятся водой с подмешанными са...
Пн, 19 Сен 2011
Каждый будущий клиент фитнес-клуба, хочет не только любым способом сделать свою фигуру идеальной, независимо от условий, но и получать массу положительных эмоций. Об услугах фитнес-клуба, пусть даже а...
Ср, 09 Ноя 2011
Правильное питание и фитнес Чтобы будущим клиентам фитнеса было легче заниматься, им проводится инструктаж по правилам пользования оборудования, а также по правильному питанию. Если вы уже настроены д...