Белковая пища и тренировки

После активной спортивной деятельности организм необходимо загрузить белками, и лучше, если это будет порошковый белковый напиток. Таким способом вы сможете увеличить в 3 раза белковый синтез в мышцах, это в сравнении с голоданием. Возьмите на тренировку бутылку коктейля, сделанного из смеси сока и белкового порошка. В случае, если ваше занятие проходит не в домашней обстановке, тогда необходимо выпить этот коктейль весь, сразу после конца тренировки. Обратите внимание, что состав порошкового белка должен равняться 0,55 грамм в соотношении к каждому килограмму вашего идеального веса.

Если вы можете поесть после тренировки в течение часа, тогда лучше выбирать белковую пищу. Не забудьте рассчитать белок в нужном количестве. Дозу для себя определите таким образом – количество белковой пищи должно уместиться на ладони вашей руки. Если целью питания сразу после тренировок является прирост в мышечной массе, тогда жирной пищи в вашей еде не должно быть вообще. Из - за жирной пищи углеводы и белки медленно поступают из желудка в кровь.

Предпочитайте нежирную белковую пищу. Если выбираете курицу – тогда ешьте грудку, а не ножку. Из яиц берите только белок. Избегайте говядину и свинину – это очень жирная пища. Кроме того, будьте осторожны, употребляя сыр, молоко, йогурты и творог – зачастую они содержат 5 процентов жира. Однако можно кушать жирную рыбу, но не жареную. При этом ешьте ее чем чаще, тем лучше.